s 4

[...] 50/60/70 kg B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p 26/28/30 kg B-2. Drążek szeroko 3x15p 0/52/59 kg C-1. Pompki na poręczach 3x15p 0/5/10 kg C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p 10/10/12 kg 3x15 D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc D-4. [...]

DZIEŃ 23 Ten blok czekoladowy to był błąd. Wielki błąd. Tykająca bomba kaloryczna. Oczywiście "wyszedł" ze mnie łakomczuch i zjadłem pół kilograma%-) TRENING 4 A A-1. Wyciskanie leżąc 6s x 4p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6s x 4p B-1. Wyciskanie stojąc 6s x 4p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 6s x 4p B-2. Podciąganie na [...]

DZIEŃ 24 Czemu zawsze jak człowiek pracuje jest piękna pogoda a jak skończy to pogoda momentalnie się psuje.. Teraz z innej beczki, niech ktoś mi wyjaśni zjawisko ćwiczenia w spodniach dżinsowych krótkich/długich. %-) Jestem bardzo zadowolony z treningu. Nigdy nie czułem takiej siły i nie ćwiczyłem takimi ciężarami. Nakręcony byłem cały trening. [...]

DZIEŃ 44 DNT. Dzień rozpoczęty od filmu "The Evolution Of Bodybuilding", wg mnie ciekawy. Ciekawy dla kogoś kto chciałby poznać historię kulturystyki z ust tych którzy ją tworzyli/tworzą. http://www.youtube.com/watch?v=OjF3jCKXfdY Dieta: I posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa II posiłek Wieprzowina, szynka 250g + warzywa III posiłek 4 jaja + msało [...]

[...] A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc D-4. Rozpiętki poziom [...]

PODSUMOWANIE: 3-miesięczne 4 dniowe HBW 15/10/5 Wodyna już za mną. Czy jestem zadowolony? Tak, nawet bardzo. Dzięki radom wojo_zmc w kwestii treningu i diety ruszyłem się z miejsca. Co przede mną? Test pod patronatem IHS i całkiem nowy trening. Z tego względu zawieszam dziennik do ukończenia testu. Obwody: czarny- 22 lipiec 2012 czerwony- 29 [...]

Ok, a czy wyciskanie z klatki stojac nie jest zbyt 'ciezkie' jak dla nowicjusza? Oraz co do 'CIĘŻARU DOCELOWEGO', w jaki sposób mam sprawdzić jaki to ciężar? Taki, którym wycisnę 6 razy? (W przypadku stosowania piramidy 10-8-6) Czy lepiej na początek ćwiczyć stałym ciężarem po 10 powtórzeń? pamietajmy o rownowadze w przeciazaniu stawu [...]

MAMY 2 TENISISTKI w 4 rundzie wielkoszlemowego AO !! Marta pokonała Chinkę 2-6, 6-2, 6-4 pieknie, i typ wszedł po kursie 4.35 Nalbandian barzdo słabo, bez walki 1-6, 2-6, 3-6 pietrova nie bez problemów (w 2 secie) pokonała makarovą 6-1, 7-6 (w tie breaku chyba 10-8) Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-01-20 03:02:49

moje papu :) woda 1,5 l , czystek suple-białko warzywa-cebula,ogórek ,pomidor , pieczarki , por, marchew rozpiska z treningu A 11 14.11.2014 1.Przysiad przedni push press 20kg x 8 powt. 22,5 kg x 3 powt. 22,5 kg x 4 powt TU W TRZECIEJ SERII PRÓBOWAŁAM DOŁOŻYĆ 2 KG , ALE NIE PODNIOSŁAM TEGO NIE DAŁAM [...]

[...] 14 kg x 12 pow PROGRES 3a. wypady WYPADY ROBIŁAM ZE SZTANGĄ 20 kgx 20 powt. 25kg x 20powt. 27,5 kg x 10 PROGRES 3 b. pompki 8/7/7 4a plank 53 sek /55 s./52s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 powt. 10kg x 20 powt. 12,5 kg x 12 POWT rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-6,5 prędk. I rozciąganie UFF CIĘŻKO ...CORAZ CIĘŻEJ [...]

Karamba, zalerzy jaki to srodek. FBS, Rozplanuj ta mete w ciagu dnia i tyle. Stosujac typowo przed treningiem nie wyobrazaj sobie ze osiagniesz power up lub cos w tym stylu. 3-4 dawki na dzien, wszystko. Dawek tez sie nie boj, bo sie zawiedziesz, zacznij od zaplanowanej, pozniej sobie zwiekszysz jak znam zycie. Nie jestem zwolennikiem provironu, [...]

12-TKI 1.Przysiady/MC x2 2.Wiosłowanie x2 3.Podciąganie x1 4.Wyciskanie sztangi płasko x2 5.Dipsy x1 6.Wyciskanie żołnierskie x2 8.Ugiananie ramion ze sztangą stojąc x2 9.Francuskie sztangą siedząc x2 10-TKI 1.Przysiady/MC x3 2.Podciąganie x2 3.Wiosłowanie x2 4.Wyciskanie sztangi płasko x2 5.Dipsy x2 6.Wyciskanie żołnierskie x2 8.Ugiananie ramion [...]

Witam , nazywam sie Kuba mam 20 lat pochodze z małej miejscowości Wałcz w Zachodniopomorskim sportami siłowymi zajmuje się 2 lata bardzo aktywnie ponieważ na siłownie chodzę od 4 do 5 razy w tygodniu ,ćwiczenie sprawia mi bardzo dużą przyjemność , marke Hi Tec znam bardzo dobrze nie raz sięgałem po suplementy tej firmy ponieważ cechuje ją [...]

05.10.2013! DT Trening 9 / Tydz. 3: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg20kg/ 20kg/ 22,5kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg [...]

Activita Crea-Alka Buff – suplement diety buforowany monohydrat kreatyny o współczynniku pH 12 - kreatyna w najskuteczniejszej postaci, - ułatwia i przyspiesza wzrost siły i masy mięśniowej, - wysoki poziom przyswajalności i efektywności działania, - wsparcie anabolicznym działaniem D-Rybozy, - aż 800 mg buforowanego monohydratu [...]

WODYN plecy konkret... Masywne... i ta siła Nie bałeś się o tą suwnice ??? 340kg x5 Niedługo to będą musieli Ci dospawać haki na dodatkowe obciążenie do tej suwnicy Fajnie to wygląda... Zmieniony przez - LucasPower w dniu 2009-01-01 21:34:00 Zmieniony przez - LucasPower w dniu 2009-01-01 21:34:33

a tam vegas walnij cos dluzszego, bo rownie dobrze mozemy sie przebijac badanimi i ciekawe kto bedzie mial wiecej tych przweciw hmb i tych za ;] ? A dietary supplement used to increase the size and disease resistance of sheep, cattle, chickens and hogs can heighten muscle mass and strength in athletes who carry out regular resistance training, [...]

ale jeszcze raz doprecyzuje, na masie mi w żadnym stopniu nie zależy, redukcja spalanie tym chce się teraz zająć nawet kosztem częściowej utraty masy mięśniowej, w końcu waże 112kg, docolowo powinno być nie więcej niż 90kg. Też nie o rzeźbe w tym wszystkim chodzi ale głównie o odciążenie kontuzjowanego kolana i nie tylko. Jeżeli chodzi o diete [...]

Normalnie stosował bym ją: DT 4 piguły na czczo, 4 po treningu DNT 4 rano, i git czas - 8-10tyg Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-03-27 22:33:45 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-03-27 22:34:18

Witam ponownie, troche zapoznalem sie z tymi linkami i ulozylem nowy skorygowany plan: PON: Klata i triceps klata- - wyciskanie na płaskiej 4x5-2 - wysickanie na skosie w górę hantlami 3x5-3 - rozpietki 3x5-3 triceps- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5,4,3,2, - wyciskanie francuskie sztangi:5,4,3,2, Środa: Plecy i biceps: plecy:- [...]